低脂意粉和肉丸

意大利面条和肉丸是全家人都可以享用的。 在这里,我使用超瘦牛肉和加入番茄酱和切碎的洋葱保持湿润,从而制作低脂肪的肉丸。 肉丸被烘烤而不是油炸,然后用低脂肪的玛莉娜酱调味。 我保证你不会错过这款低脂意大利面条和肉丸盘中的多余脂肪。

你需要什么

如何做到这一点

1.将烤箱预热至400度,并用不粘烹饪喷雾器喷洒饼干片。

把碎牛肉倒入一个大碗里。 加入面包屑,牛至,洋葱, 番茄酱 ,大蒜和香菜。

3.用手指或叉子彻底组合食材。

4.将肉丸混合物滚入1英寸的球并放在饼干片上。

你应该有大约20个肉丸。

6.在烤箱中烤16-18分钟,在烹饪过程中转一次。

7.根据包装说明在大锅中烹制意大利面,不加盐或油。

8.在一个大锅里,加热玛莉娜酱 ; 将熟肉丸加入酱汁中,煨至面食准备就绪。

每份:卡路里404,脂肪60卡路里,总脂肪6.9克(饱和2.4克),胆固醇52毫克,钠242毫克,碳水化合物58.4克,纤维3.4克,蛋白质27.7克

营养指南(每份)
卡路里 579
总脂肪 13克
饱和脂肪 4克
不饱和脂肪 5克
胆固醇 79毫克
857毫克
碳水化合物 76克
膳食纤维 7克
蛋白 39克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一个估计值,单个结果可能会有所不同。)