我们都是熟悉的罐装烤豆，适合我们的夏季烧烤或快速配菜。 提供波士顿，乡村风味，红糖，枫树培根等品种 - 它们听起来都很美味，但对你来说可能不是那么好。 然而，从头开始制作它们可以让你控制盘中的脂肪和卡路里量，并且比你想象的要容易。
这种烤豆食谱有烟熏培根和辣椒粉的味道，搭配甜红糖。 大多数烤豆食谱需要盐猪肉或培根，但通过使用火鸡培根，卡路里减半。 别担心 - 这将是我们的小秘密，您可以对下次夏季野餐有信心，这种健康的烤豆食谱一定会令您满意。
你需要什么
- 2片瘦火鸡培根
- 1/4杯切碎的洋葱
- 1/3杯番茄酱
- 1/4杯红糖
- 准备黄芥末2茶匙
- 1茶匙辣酱油
- 1/4茶匙熏辣椒粉
- 一个15盎司。 可以喝大北方豆或海军豆，沥干和冲洗
如何做到这一点
- 预热烤箱至375 F.用烹饪喷雾器涂上8 x 8英寸的烤盘。
- 在一个大煎锅中，用中火加热火鸡培根。 库克，转动一次5到6分钟，或直到脆。 从锅里取出并倒入一个小碗里。 搁置。
- 将洋葱放入锅中，用中火煮3至4分钟，偶尔搅拌至半透明。
- 关掉热量，加入预备的培根，番茄酱，红糖，芥末，辣酱油和辣椒粉。 搅拌均匀，然后拌入豆子。
- 倒入准备好的烤盘并用铝箔覆盖。
- 烤豆20分钟，直到完全加热，然后服务。
每份：卡路里175，碳水化合物33克，脂肪1克
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 1340 |
| 总脂肪 | 37克 |
| 饱和脂肪 | 10克 |
| 不饱和脂肪 | 12克 |
| 胆固醇 | 452毫克 |
| 钠 | 984毫克 |
| 碳水化合物 | 87克 |
| 膳食纤维 | 21克 |
| 蛋白 | 159克 |