这种舒适的配菜很快就会制作出来，特别吸引孩子们，他们会喜欢以色列蒸粗麦粉的牙齿质地，它比典型的蒸粗麦粉更大。
你需要什么
- 1茶匙橄榄油（特级初榨）
- 1汤匙黄油
- 2个小葱（切碎的或半个洋葱）
- 1 1/2杯以色列古斯古斯
- 1 1/2杯库存（蔬菜）
- 1杯菠菜（切碎冷冻）
- 2-3大汤匙帕尔马干酪
- 盐适量
如何做到这一点
- 在酱汁或平底锅中 ，用中火加热油和黄油，直到黄油融化。 加入青葱和炒香，频繁搅拌，直到它们变成半透明状态，大约2到3分钟。 加入古斯古斯和炒香，频繁搅拌，直到蒸粗麦粉变成金黄色，3至5分钟。
- 添加股票，煨，减少热量（或足够的热量保持煨），并覆盖。 煮7分钟。 搅拌冷冻菠菜，再次盖上锅，再煮5到7分钟，直到蒸粗麦粉变软。
- 取出热量，搅拌在帕玛森奶酪和盐中调味。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 307 |
| 总脂肪 | 6克 |
| 饱和脂肪 | 3克 |
| 不饱和脂肪 | 2克 |
| 胆固醇 | 11毫克 |
| 钠 | 349毫克 |
| 碳水化合物 | 52克 |
| 膳食纤维 | 4克 |
| 蛋白 | 12克 |