这种烤罗非鱼配方使营养丰富而美味的食物，这是一个非常快速和容易的准备。 罗非鱼很快就会煮，因为鱼片很薄。 这是一种温和的白色鱼，所以它会从打顶，酱汁或装饰中获得它的味道。 这个版本结合了新鲜的奶油面包屑和少量的罗勒。 随意用面包屑折腾几汤匙帕尔马奶酪，口感丰富。 或者，如果你想要打火机，将黄油切成2汤匙。
对于配菜，请选择烤或烤土豆或大米。 绿豆或西兰花是鲜艳绿色的不错选择，或者以胡萝卜或蒸豌豆为食。
你需要什么
- 4罗非鱼片（约1到1 1/2磅）
- 盐和胡椒粉调味
- 1杯面包屑（软新鲜）
- 3汤匙黄油（融化）
- 1/2茶匙罗勒（干叶）
如何做到这一点
- 将烤箱加热至400°F。
- 黄油一个大的，浅的烤盘。
- 把罗非鱼片放在准备好的烤盘上，撒上盐和胡椒粉。 将黄油与剩余的调味料混合并与面包屑一起搅拌。 在罗非鱼鱼片上撒上面包屑。
- 烤鱼片12到15分钟，或直到鱼被煮熟。 将面包烘烤约1分钟，或直到面包屑变成浅褐色。
- 完成后，fsh将很容易用叉子剥落。 鱼的最低安全温度为145 F.
- 使用刮刀，小心地将罗非鱼鱼片转移到盘子或服务盘上。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 372 |
| 总脂肪 | 13克 |
| 饱和脂肪 | 6克 |
| 不饱和脂肪 | 4克 |
| 胆固醇 | 125毫克 |
| 钠 | 413毫克 |
| 碳水化合物 | 20克 |
| 膳食纤维 | 1克 |
| 蛋白 | 42克 |