这种基本的1周白菜汤减肥食谱比起长期饮食更像是一种跳跃式的开始，尽管有些人选择停留几周。
它从几天的水果，蔬菜和白菜汤开始，很少或没有蛋白质。 然后加入香蕉和脱脂牛奶。 本周晚些时候，牛肉和米饭被添加。
如果您有任何特殊的健康问题或饮食限制或问题，您应该先咨询您的医疗保健专业人员。
顺便说一句，基本的白菜汤是美味的，不管你是否遵循饮食习惯！ 如果您愿意，可以先用豆子，肉末或鸡肉做成。 查看更多插件构想的变体。
你需要什么
- 6个大葱（1束）
- 2个青椒
- 1或2罐西红柿（14.5盎司大小，切块或整粒）
- 1束芹菜，切片
- 切碎的1/2头卷心菜
- 1包（立顿）
- 洋葱汤混合
- 1或2立方体肉汤（可选）
- 1瓶（48盎司）可装V8果汁，或6杯水或光
- 鸡肉或蔬菜肉汤
- 盐和胡椒粉调味
- 可选：欧芹，咖喱粉，大蒜粉，辣椒粉等。
如何做到这一点
- 把葱和青椒切碎。 将切碎的蔬菜与西红柿，芹菜，卷心菜，洋葱汤混合物，肉汤（如果使用的话）和V-8或肉汤一起放入慢炖锅。
- 盖上盖子并低温烹饪约5小时; 加入调味料，调味，并继续煮约1至2小时。
- 只要你想吃所有你想吃的汤。
基本饮食计划
第一天 - 除香蕉之外，所有水果都可以。 汤
第二天 - 任何和所有蔬菜，烤黄油马铃薯晚餐; 汤
第3天 - 结合第1天和第2天，不含马铃薯; 汤
第四天 - 最多六个香蕉，你想要的所有脱脂牛奶; 汤
第5天 - 10至20盎司牛肉，一罐西红柿，6至8杯水; 汤
第6天 - 所有你想要的牛肉和蔬菜; 汤
第七天 - 糙米，不加糖果汁和蔬菜; 汤
注意：没有面包，酒精或碳酸饮料 - 甚至没有饮食苏打水！
变化
- 汤很好吃，是一顿极好的午餐汤。 添加一磅焦黄牛肉或地面火鸡以获得更加健康的汤。
- 西葫芦或西葫芦可能会添加到汤。
- 添加一罐排水好的北方，海军，红色，平托或黑豆。
- 代替肉汤，加1罐浓缩（或双倍浓度）牛肉汤或浓缩法式洋葱汤。
- 加1/2杯切丁或切成薄片的胡萝卜。
- 用一些切丁煮熟的培根装饰汤。
- 将剩下的切块火腿或咸牛肉加入汤中。
- 将1杯切碎的新鲜菠菜或羽衣甘蓝加入汤汁混合物中。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 99 |
| 总脂肪 | 1克 |
| 饱和脂肪 | 0克 |
| 不饱和脂肪 | 0克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 1,034毫克 |
| 碳水化合物 | 19克 |
| 膳食纤维 | 7克 |
| 蛋白 | 6克 |