在我们进一步探讨之前，你们有冷冻香蕉吗？ 你什么意思不是？ 去，立即冻结一些！ 这就像冰沙，鸡尾酒和冰淇淋奶昔的入门套件。 剥开它们，把它们分成两半，然后扔进一个塑料袋里。 它会花你几秒钟的时间做。 走。 我会等。
全做完了？ 现在我信任的香蕉已经冻结了。 所以我们来谈谈冰沙。 像现在这样受欢迎，基于酸奶的饮料几个世纪以来一直是中东主食。 有这么多的味道组合，你可能会很长时间没有重复思慕雪。 是的，它们可能是掩埋隐藏蔬菜的好方法，这就是为什么它们中有许多是绿色的 。 在那里扔一点菠菜或羽衣甘蓝是没有错的，但我个人喜欢吃我的蔬菜，我喜欢品尝冰沙里的所有食材。
因此，让我们制作一款美味健康的冰沙，就像在搅拌机中倾倒原料并打开开关一样容易。 这对于我们这些在早餐时并不完全清醒的人来说，需要一个简单的选择，而不需要在甜甜圈店停下来。
首先，所有重要的冷冻香蕉。 接下来，希腊酸奶。 它实际上不一定是希腊风格，但这几乎是我在我家附近的唯一一个。 厚且不加糖，我倾向于选择中等脂肪的版本，但任何一个都可以在冰沙里正常工作。 接下来，我们需要一点甜头。 蜂蜜是一种很好的天然甜味剂，在中东厨房很常见。 但日期和我在这里更喜欢它们。 它们增添了甜味，也有助于保持冰沙浓稠。
最后，我们需要调味料，我用姜和豆蔻去了。 它不需要太多新鲜的生姜，既可以获得滋味，又可以获得足够的热量，而小豆蔻则可以使冰沙如此美丽。 在搅拌机中快速闪电，你有一个健康的早餐，这也是便携式。 只要把它倒入一个瓶子里，拿起一根吸管，出去开始新的一天。
你需要什么
- 1个香蕉（冷冻）
- 8盎司紧张酸奶（希腊风格）
- 2日期（去核）
- 1寸姜片（新鲜，去皮）
- 1/4杯牛奶
- 1/4茶匙豆蔻
- 1捏盐
如何做到这一点
- 将冷冻香蕉，希腊风味酸奶，椰枣，生姜，牛奶，小豆蔻和盐加入搅拌机中。
- 将原浆加热至完全光滑，倒入冷冻玻璃中即可食用。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 459 |
| 总脂肪 | 7克 |
| 饱和脂肪 | 4克 |
| 不饱和脂肪 | 2克 |
| 胆固醇 | 24毫克 |
| 钠 | 243毫克 |
| 碳水化合物 | 99克 |
| 膳食纤维 | 10克 |
| 蛋白 | 10克 |