这是一个快速简单的素食和素食南瓜和椰子汤食谱,你可以在20分钟左右服用。 由于它使用罐装原料,因此当新鲜的南瓜不适应季节时,它也是一种很棒的南瓜汤配方。 我还喜欢在南瓜汤中添加一点切丁和豆腐豆腐 。 使用自制蔬菜汤,并检查你的香料,以使这个南瓜和椰子汤配方无麸质。
你需要什么
- 1个洋葱,切丁
- 3汤匙纯素人造黄油
- 2杯蔬菜肉汤
- 1个14盎司可以椰奶
- 1个15盎司罐南瓜
- 半茶匙孜然
- 1/2茶匙咖喱
- 半茶匙姜
- 冲击盐
如何做到这一点
- 在一个大锅里,将人造奶油中的洋葱撒上3到5分钟,直到洋葱变软。
- 添加剩余的成分并搅拌混合。
- 偶尔搅拌至少15分钟,以低热煨。
现在,是不是最简单的南瓜汤食谱? 请享用!
笔记
- 南瓜不仅是一种美味的秋季食品,而且还有一系列的健康益处。 南瓜含有丰富的纤维,研究发现,饮食纤维含量高的饮食可能会降低患心脏病的风险。 它还含有丰富的β-胡萝卜素和其他具有抗癌特性的抗氧化剂。 此外,南瓜含有丰富的维生素A,可促进良好的视力。 由于其色素含量较高,水果也可以帮助你更好地睡眠,并且含有丰富的植物雌激素,有助于降低血压。
- 这种南瓜椰子汤是用椰奶制成的,这也有益于健康。 椰子富含纤维,维生素C,维生素E,B族维生素,铁,钠,硒,钙镁和磷。 由于椰奶不含乳糖,因此它是纯素食者和乳糖不耐症患者的普遍选择。 椰奶不仅汤汁好。 尝试它作为你的冰沙的基地!
营养指南(每份) | |
---|---|
卡路里 | 436 |
总脂肪 | 39克 |
饱和脂肪 | 29克 |
不饱和脂肪 | 4克 |
胆固醇 | 0毫克 |
钠 | 647毫克 |
碳水化合物 | 22克 |
膳食纤维 | 6克 |
蛋白 | 7克 |