谁说你早上没有时间享用热早餐？ 每份有193卡路里的热量，这是一种健康且低热量的方式，可以让早餐和快速食用一些热的谷物。 这种低卡路里素食蒸粗麦粉食谱用无脂牛奶制成时也不含脂肪。 使其成为真正的素食主义者，而不是蜂蜜的龙舌兰花蜜 。 食谱礼貌小麦食品委员会。
你需要什么
- 2杯豆奶
- 1杯古斯古斯
- 1杯葡萄干，浸泡在水中沥干
- 蜂蜜，品尝（或使用龙舌兰花蜜）
如何做到这一点
- 将蒸粗麦粉加入热牛奶中静置5分钟。
- 搅拌葡萄干和蜂蜜或龙舌兰花蜜的味道。
- 如果你愿意，可以加入一些新鲜切片的水果，或者加入一小撮坚果用于咬嚼和蛋白质。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 161 |
| 总脂肪 | 1克 |
| 饱和脂肪 | 0克 |
| 不饱和脂肪 | 0克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 30毫克 |
| 碳水化合物 | 36克 |
| 膳食纤维 | 2克 |
| 蛋白 | 4克 |