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自然和美味的方式来提高你的免疫系统

什么是免疫系统?

我们的免疫系统是防止疾病的第一道防线。

在“ 预防杂志 ”发表的一篇文章中,各种各样的因素每天都在轰炸着我们的免疫力,有些人会让你感到惊讶,比如悲观的态度,与他人保持密切联系,甚至愤怒!

我们吃什么可以增强我们的免疫系统。 有许多维生素,矿物质和植物营养素对补充和维持强壮的免疫系统非常有帮助。

要找什么

以下是目前认为对抗疾病和疾病最有效的营养素:维生素A,C,E和K,类胡萝卜素,番茄红素,铜,铁和硒。 另外很重要的是许多水果和蔬菜中含有的纤维,油和酸。

另外,我们的免疫系统受颜色支持! 那就对了。 蔬菜和辣椒等最鲜艳颜色的水果和蔬菜是抗病化合物中最丰富的。

最后,虽然你可以补充,但越来越多的研究正在对药丸形式的营养素的有效性甚至安全性产生怀疑。 补充品没有被身体完全吸收,它们可能比我们想象的要少得多。

首先我们来看看五大水果

  1. 最好的水果毫无疑问是柑橘。 它们包含了强大的维生素C,但也含有丰富的其他必需维生素,矿物质和化合物,所有这些都可以提高免疫系统。 值得注意的是,陪审团仍然无法确定维生素C是否能够对抗普通感冒,或者延长其持续时间。 但它是一种强大的抗氧化剂。 柑橘类水果,从橘子和葡萄柚到柠檬,酸橙等等,还含有丰富的维生素A和E,纤维和黄酮类化合物,对健康的免疫系统尤为重要。
  1. 其次,想想浆果! 红色和黑色覆盆子,蓝莓和草莓不仅含有丰富的维生素C,而且含有维生素E.维生素E是一种强大的抗氧化剂,通过敲除自由基和氧化应激促进免疫系统。 浆果在水果,蔬菜或香料等所有食物中都具有最高抗氧化剂含量。 浆果还含有丰富的植物营养素,可以抵抗疾病,甚至可以预防某些形式的癌症!
  1. 三,吃猕猴桃! 这个小奇迹不仅充满了维生素C,而且还含有丰富的维生素E和K,猕猴桃中的维生素C比橙色更丰富! 维生素K可以保护身体免受某些疾病的侵害,甚至可以帮助抵抗某些癌症的发展,并抵御骨质疏松症。 猕猴桃还含有大量的纤维,以及钾,铜,锰和叶酸。
  2. 西红柿真的是一种水果! 番茄是一种富含多种化合物的超级食物,可以充当强大的抗氧化剂和免疫增强剂。 有了大量的维生素A,C,E和K,西红柿也是丰富的矿物质来源,如钾,锰,铜,磷,镁和铁。 但最令人印象深刻的是大量的番茄红素,这种化合物赋予西红柿丰富的红色。 番茄红素已被证明可以增强免疫系统。
  3. 多吃葡萄! 除了包装维生素A,B复合物,C,E和K的强大冲击外,葡萄富含纤维和矿物质钾,铜,铁,锰,镁和磷。 特别感兴趣的是白藜芦醇。 研究表明,这种化合物可保护心脏免受心血管疾病的侵害,具有抗癌和抗炎特性,可延长寿命,并为我们的免疫系统提供有力的促进作用。

现在我们来看看五种最好的蔬菜

  1. 十字花科蔬菜如甘蓝,羽衣甘蓝,萝卜,芥菜,西兰花,抱子甘蓝,白菜和花椰菜是'超级食物',提供各种维生素,矿物质和植物营养素,提高免疫力。 它们也是纤维的丰富来源。 这组蔬菜已被证明可以起到抗炎症和抗致癌物的作用,减少DNA损伤,并提供免受病毒和细菌感染的保护。 类胡萝卜素作为强效抗氧化剂保护身体免受疾病侵害。
  2. 红薯是另一种增强免疫力的超级食物。 它们含有极高含量的维生素A,以及含有大量B-6的维生素C和B配合物。 它们是免疫促进纤维和β-胡萝卜素的丰富来源。 红薯还能保护人体免受糖尿病以及其他疾病如IBS和结肠炎的发生,并防止体内重金属的有害累积。
  1. 当寻求免疫增强食品时,蘑菇是一个特别重要的素食者。 首先,它们富含维生素C,D,B-6和B-12,以及其他对免疫系统特别有益的B配合物化合物。 这些无脂低卡路里蔬菜还含有免疫促进矿物质硒,钙,铁和钾。 它们还含有长链多糖,已被证明可以极大地改善和维持免疫系统。 特别值得注意的是香菇已被证明可以保护免疫系统,抵抗感染,最大限度地减少感冒和流感,甚至有助于对抗癌症肿瘤的发展!
  2. 吃菠菜是我们从小就听到的一句话,科学已证实妈妈知道她在说什么! 菠菜提供了丰富的维生素,矿物质,B复杂化合物和其他营养物质相媲美的其他食物! 维生素A,C,E和K加上矿物质铁,钾,钙,镁,锰,磷和锌,都可以像其他食物一样提高免疫力。
  3. 胡萝卜是另一种蔬菜,我们经常鼓励吃,并有充分的理由! 很简单,胡萝卜是另一种超级食物。 这种富含抗氧化剂的根蔬菜在免疫增强型维生素和矿物质中特别丰富。 这种极低卡路里,低脂肪和低钠素的纤维含量高,这对于强大的免疫系统尤为重要。

所以你有它 - 根据我们的果汁和冰沙的最新研究,特别是在感冒和流感季节期间,顶级免疫增强水果和蔬菜!