快速鱼澳大利亚烤肉

即使您的一天非常忙碌,您也可以在桌上享用美味的自制餐,而这款快速烤鱼就是一个很好的例子。 温和的白色鱼片通过一个简单的奶酪和奶油面包屑打顶来完美烤制。 只需添加一个沙拉或蒸蔬菜,你很快就有一顿美味的食物。

鱼的一些很好的选择是黑线鳕,鳕鱼,鳕鱼和鲶鱼 。 如果鱼片很厚,可多点烤一下; 鱼应该容易剥落并且不透明。 它应该在插入最厚鱼片中心的即时读取温度计上记录145 F.

如果您想在菜中添加更多的颜色和特别的味道,可以在酱汁中加入大约1/2至1杯煮熟的冷冻豌豆或西兰花。 或添加大约4盎司的嫩煎切片蘑菇 。 韭菜或切碎的香菜都是草药的最佳选择。

你需要什么

如何做到这一点

  1. 将烤箱加热至400°F。
  2. 黄油是一种足够大的浅烤盘,可以将鱼片放在单层中。
  3. 在准备好的烤盘中排列鱼片。
  4. 在一个中等热量的小锅里,将汤和牛奶混合,煮至热,然后慢慢搅拌,经常搅拌。
  5. 将热汤混合物倒在鱼身上。
  6. 将碎奶酪洒在鱼身上。
  7. 将面包屑与融化的黄油混合并翻炒,直到它们被完全包覆。 在砂锅上撒上面包屑。
  1. 烘烤15至20分钟,或直至面包屑呈金黄色,鱼片状并彻底煮熟。 烹饪时间取决于鱼片的厚度。

提示

营养指南(每份)
卡路里 1067
总脂肪 79克
饱和脂肪 38克
不饱和脂肪 24克
胆固醇 230毫克
685毫克
碳水化合物 35克
膳食纤维 2克
蛋白 56克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一个估计值,单个结果可能会有所不同。)