关于这个配方的最好的部分是，很容易调整到你的孩子自己的喜好。 如果他们喜欢玉米而不是青豆，那么在配方中添加更多的玉米。
你不能搞乱这个食谱。 随着家庭最喜欢的口味定制它越多，它越好。
所以振作起来。 这个食谱会让孩子们说，“请多吃蔬菜！”
你需要什么
- 1磅炖肉
- 2个10.5盎司的牛肉汤罐头
- 1罐水
- 1芹菜茎，切成很小的块
- 1个中等大小的洋葱，大约1/2杯
- 1个大土豆切成小方块
- 1个14.5盎司的青豆罐头，切成小块，或1 3/4杯新鲜青豆
- 1个11盎司罐装玉米内核或1/4杯新鲜玉米
- 1个14.5盎司罐装西红柿或1 3/4杯新鲜西红柿
- 1包16盎司冷冻豌豆和胡萝卜或2杯新鲜豌豆和胡萝卜混合
- 胡椒粉适量
如何做到这一点
布朗用不粘煎锅炖肉。 切成小块。在一个大汤锅里，加入所有的食材。 加热煮沸。
降低热量。 保持约20分钟或直到蔬菜很好，很嫩。
如果你有剩菜，蔬菜会浸泡牛肉汤。 再加一点水，以再次供应汤，或者将剩菜用作主食的美味配菜。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 486 |
| 总脂肪 | 17克 |
| 饱和脂肪 | 6克 |
| 不饱和脂肪 | 7克 |
| 胆固醇 | 112毫克 |
| 钠 | 474毫克 |
| 碳水化合物 | 39克 |
| 膳食纤维 | 11克 |
| 蛋白 | 44克 |