新鲜的芒果味道浓郁而美味的猪里脊肉。 这是一种快速，三种成分的食谱，可以在一周中的任何一个晚上轻松地一起投入晚餐。
你需要什么
- 2中熟
- 芒果
- 1个猪里脊肉，约3/4磅
- 1可以做饭喷雾或2茶匙。 橄榄油
- 盐适量
- 胡椒粉适量
- 少许热辣椒酱
如何做到这一点
- 将1个芒果果肉放入食品加工机或搅拌机中。
- 将其他芒果切成小立方体。
- 修整猪里脊肉和切成1英寸厚的奖章。
- 用手轻轻压平切片。
- 用煮好的喷雾器喷上煎锅或中型平底锅，或在中高度加少量橄榄油和热量。
- 棕色猪肉每面1分钟。
- 用盐和胡椒调味每个季节。
- 减少热量，再煮5分钟煮熟猪肉。
- 取出放入盘子中，然后将芒果泥加入煎锅或平底锅中。
- 烹制酱泥，捣碎褐色的猪肉约30秒。
- 加几滴辣酱和芒果块。
- 当加热通过时，在纯汁浓汤抛立方体。
- 用猪肉制成汤匙，配以意大利面或热熟米饭。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 391 |
| 总脂肪 | 10克 |
| 饱和脂肪 | 3克 |
| 不饱和脂肪 | 4克 |
| 胆固醇 | 142毫克 |
| 钠 | 254毫克 |
| 碳水化合物 | 25克 |
| 膳食纤维 | 3克 |
| 蛋白 | 49克 |