这道美味的米饭和豆类菜肴各种口味。 黑豆与米饭，西红柿和蔬菜结合在一起。
你需要什么
- 1汤匙植物油
- 1茶匙黄油
- 1/2杯切碎的洋葱
- 1/4杯切碎的芹菜
- 1/4杯切碎的青椒
- 1罐（15盎司）黑豆，排干
- 1罐（14.5盎司）番茄汁
- 1茶匙糖
- 1/2茶匙干叶牛至
- 半茶匙干燥
- 罗勒
- 1/4茶匙大蒜粉
- 1/4茶匙胡椒
- 1/8茶匙盐
- 1/8茶匙热酱
- 1/2杯长粒白米，未煮过
- 1/4茶匙地面
- 姜黄
如何做到这一点
- 用中火将植物油和黄油放入中等锅中。 加入洋葱，芹菜和青椒; 煮，不断搅拌，直到嫩。
- 搅拌沥干的豆子，西红柿，糖，牛至，罗勒，大蒜粉，胡椒粉，盐和辣椒酱; 煮滚。 减少热量，焖煮15分钟或直至变稠，经常搅拌; 搁置。
- 按照包装说明烹调大米，在烹饪液中加入姜黄。
- 在米饭上放入热的黑豆混合物。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 1051 |
| 总脂肪 | 13克 |
| 饱和脂肪 | 3克 |
| 不饱和脂肪 | 6克 |
| 胆固醇 | 5毫克 |
| 钠 | 59毫克 |
| 碳水化合物 | 187克 |
| 膳食纤维 | 45克 |
| 蛋白 | 52克 |