帕姆写信给我，询问她可以送给她的运动员儿子上学的填充和营养零食。 由于许多儿童在学校和放学后活动之间没有回家，尤其是体育活动，太多的儿童会填充包装好的零食和糖果，而这些零食和糖果并没有为身体活动做好准备。 这里有一些关于健康课后小吃的想法！ 这些营养丰富的食物将保持冷藏状态，并有助于孩子们放学后的活动。
健康课后零食包装
- 花生酱和蔬菜
如果你的孩子喜欢花生酱，他们很可能会喜欢'蚂蚁在日志'上，这是花生酱填充芹菜棒点缀着葡萄干。 尝试使用其他干果代替葡萄干获取更多利益。 - 花生酱和饼干
花生酱是即食小吃和良好营养的绝佳食物。 选择全麦饼干，甚至脆皮面包片。 - 准备好吃麦片
许多准备食用谷物，尤其是含有全谷物和不多添加糖的谷物，都非常有营养。 在剧烈的活动之前，他们也会帮助你的学生运动员'起来'。 - GORP
让你的孩子和你一起去商店，挑选一些营养丰富的食物和一些“垃圾”食物来制作自己的小吃混合物。 毕竟，gorp应该有一些M＆Ms的乐趣; 只要确保大部分食物都是营养丰富的。 - 果汁盒
果汁盒使用无菌包装，这意味着只要它们没有打开，它们就会保持新鲜和健康。 果汁为你的孩子提供了很多很棒的营养和维生素。 据消费者杂志称，如果果汁用水稀释一半，其吸收率等于运动饮料。
- 谷物棒
确保检查谷物棒上的营养标签。 选择营养素含量最高的食物，以保证您的孩子的健康。 - 自制松饼和快速面包
如果你的孩子喜欢松饼，他们会喜欢咀嚼一些自制的快速面包。 这些食谱中的许多食谱包括加了营养成分的泥状水果和蔬菜。
- 新鲜水果混合
选择即使冷藏也能保持质量的水果 ，如葡萄，樱桃西红柿（是的，它们是水果！），小梨和苹果，香蕉和橙子（特别是柑桔）。 - 保存稳定的酸奶包装和奶酪
确保这些食品是从杂货架上购买的，而不是冷藏室。 这些食物保持新鲜和安全，除非它们被打开。 货架稳定的苹果酱是另一个不错的选择。 - 水果卷和干果
检查水果卷的标签; 有些营养很好。 任何组合的干果，包括坚果，都可以营造美妙的营养零食。 - 饼干
好的，大多数饼干不会被认为是有营养的。 但是，如果所有其他方法都失败了，那么自制的燕麦饼干或脆皮煎饼饼干每次都会在营养上击败糖果棒。 - 最后，包装你的孩子喜欢什么。 包装健康的零食是没有意义的，你知道你的孩子不会吃。 带他们去杂货店，逐渐添加一些新的食物给他们的饮食，并确保你在家里给他们提供均衡和多样化的饮食。 如果提供不同食物的选择，大多数儿童往往吃得很好; 并记住，只要尽力而为，放手吧。
我知道，当人们在我的高中留下的时候，我们有了快餐小屋，那里销售糖果和咸味零食，还有流行和其他饮料。 这是一个很受欢迎的地方，但不是你想让你的孩子吃的东西。
你的目标是结合两种食物类别，如蛋白质和碳水化合物，这些食物将填满它们，为活动提供良好的燃料，同时还有液体以保持水分。
漫步穿过杂货店，寻找被认为是“货架稳定”的休闲食品。 这意味着只要包装未打开，食品就会保持新鲜和健康，无需冷藏。
我不建议你将需要冷食的食物装进课后零食。 冰袋，冰袋和冷冻饮料不会使食品的安全保存时间超过3-5小时。
如果在午餐时间吃东西，午餐包装的食物将会很好; 只要确保你的孩子不会为了课后咀嚼而节省一些这些食物。