在杯子的微波煎蛋卷

一杯微波煎蛋饼是一个美妙的适应性五分钟食谱 ,将简化您的早晨常规。 所有你需要的是几个鸡蛋,牛奶,酸奶油,微波炉安全的杯子和微波炉。 哦,还有一把叉子可以混合和(在你面前洗)吃。 添加任何类型的奶酪,肉类,素食或其他任何东西到这个伟大的食谱。

比例是每个鸡蛋1汤匙牛奶或酸奶油。 对于两个鸡蛋,每个使用一汤匙。 对于三个鸡蛋,使用一汤匙牛奶和两汤匙酸奶油。 如果你经常这样做,你可能要煮一些洋葱,青椒或香肠或鸡肉,并少量冷冻。 然后解冻冷冻的食物,加入鸡蛋混合物中,煮,吃,然后去!

你需要什么

如何做到这一点

1.用不粘烹饪喷雾器喷8盎司微波安全杯或杯子。 将鸡蛋,牛奶和酸奶油放入杯中,用叉子混合直至混合。 加入盐和胡椒或任何其他草药或香料,你想品尝。 然后搅拌加载项,如果使用。

2.对于800至1000瓦的烤箱(其中大部分是今天的)微波搅拌2分钟,对于600瓦的烤箱为2-1 / 2分钟,对于400瓦的烤箱为3分钟。

如果您喜欢松软的鸡蛋,请从微波炉中取出杯子并在1分钟后搅拌,然后返回并完成烹饪。

3.您可能需要尝试为烤箱找到合适的时间。 煎蛋卷应该吹到杯子的顶部,然后当它从微波炉中取出时它会稍微退出。 鸡蛋应该在食物温度计上记录165度。 (你只需要测试一次;之后,只要保持原料相同,时间应该是一样的。)撒上更多的奶酪,静置1分钟,然后吃!

4.推荐的加载项:切碎的煮熟的青椒,洋葱,蘑菇,熟香肠,切碎的熟鸡肉,火腿,脆培根,虾,更多的切丝奶酪,熟土豆,晒干的番茄或任何其他熟或嫩蔬菜。

营养指南(每份)
卡路里 655
总脂肪 31克
饱和脂肪 11克
不饱和脂肪 13克
胆固醇 441毫克
1,828毫克
碳水化合物 65克
膳食纤维 7克
蛋白 27克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一个估计值,单个结果可能会有所不同。)