一旦秋天到来，我们几乎所有的东西都会开始看到南瓜味，特别是早餐食品 - 从南瓜味的拿铁咖啡到南瓜甜甜圈，再到五香南瓜松饼。 但是如何在不添加所有脂肪的情况下将秋季的无处不在的味道带入我们的早晨？ 这是一款爽口但健康的燕麦片，它的秋季味道真的很贴合你的肋骨。 如果你的孩子吃燕麦片的唯一方法是当它装糖时，这也可能是让他们吃一种对他们有益的燕麦片的好方法，同时令人满意和美味。 随着季节性的南瓜扭曲，他们会认为它是一种享受。
我们都知道感恩节的时候，我们只用了我们买的一半原料来制作南瓜派等传统菜肴。 这个配方是使用这些剩下的配料的理想选择，因为它包括罐装南瓜和南瓜派香料。
你需要什么
- 2杯快速或老式燕麦
- 3杯无脂牛奶
- 1/2杯南瓜泥（罐装南瓜）
- 1/4茶匙南瓜派香料
- 1/8茶匙肉桂
- 1汤匙葡萄干
- 红糖的味道
如何做到这一点
微波
- 将燕麦片放在一个大的微波炉内，并用牛奶搅拌。
- 微波炉高2到3分钟。
- 从微波炉中取出并搅拌南瓜泥，南瓜饼香料和肉桂。
- 加热40到60秒，或直到加热通过。
- 搅拌葡萄干。 必要时用红糖变甜并享用。
炉灶
- 用中号的平底锅将牛奶放入中等高度的热量中煮沸，仔细观察以确保它不会煮沸。
- 搅拌燕麦，将热量降至中等水平并煮约5分钟。
- 加入南瓜泥和香料，搅拌直至加热。
- 尝试看红糖是否必要。 在就餐前搅拌葡萄干。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 109 |
| 总脂肪 | 1克 |
| 饱和脂肪 | 0克 |
| 不饱和脂肪 | 0克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 69毫克 |
| 碳水化合物 | 20克 |
| 膳食纤维 | 3克 |
| 蛋白 | 4克 |