简单的晚餐，简单的食材，简单完美！
在这个由两部分组成的系列的第二部分中，我们将使用15种成分制作10种不同的快速健康无糖餐，以满足您和您的家人的需求。
这些快速食谱是有目的的，所以如果你有一个或多或少一种成分，不要出汗！ 使用你有的东西，季节去品尝，你的美食会很棒！ 周末晚餐应该简单而灵活，所以这里没有严格的食谱！
夏季赏金成分列表结束
- 鸡胸肉，无骨，无皮
- 香菜
-蛋
- 法式面包
- 大蒜，新鲜或切碎
- 意大利调料
柠檬或酸橙
-奶酪
-洋葱
- 帕斯塔，全谷物或杂粮
-土豆
-菠菜
-番茄
- 白豆罐头
-夏南瓜
*盐，胡椒，橄榄油和醋的食谱基本不包括在15种成分。
晚上6
石灰烤鸡肉配香菜石灰烤土豆和烤西红柿
配料：鸡肉，酸橙，香菜，土豆，番茄，洋葱
路线：
鸡肉：用柠檬汁，盐和胡椒粉捣碎鸡胸肉 - 如果可能的话，可以腌两个小时 - 如果这是在工作前完成，并允许整天坐着，最好。 烧烤鸡肉，直到熟透。
西红柿：将西红柿减半，用青柠汁和盐搅拌
土豆：用柠檬汁，橄榄油，盐，胡椒粉和洋葱切碎，将土豆捣碎。 在烤箱中烤至375℃直至熟透。
在服务之前用切碎的香菜扔土豆。
晚上7
与白豆传播的烤素食三明治
配料：法式面包，西葫芦，番茄，白豆，大蒜，洋葱，菠菜。
白豆蔓延：将白豆与几汤匙橄榄油，大蒜和盐和胡椒混合，直至光滑。
蔬菜：将西葫芦，西红柿，洋葱和橄榄油，盐和胡椒切碎。用中火煮至软化。
面包：用橄榄油轻轻刷干面包，烤至烤。
通过在面包上铺撒豆蔓，在顶层铺上蔬菜和菠菜来装配。 然后享受！
晚上8
水煮鸡蛋和吐司配烤蔬菜菠菜沙拉
配料：鸡蛋，法式面包，西葫芦，番茄，洋葱，菠菜。
用法：将西葫芦，西红柿，洋葱和橄榄油，盐和胡椒切碎。 用中火加热烧烤直至熟透。 在沸腾的水中煮鸡蛋。 以菠菜为主料的沙拉配上烤蔬菜，荷包蛋，盐，胡椒和意大利调味料以及烤法式面包。
晚上9
与烤酿的鸡胸脯的面团Marinara
配料：菠菜，大蒜，鸡肉，意大利调料，马苏里拉奶酪，意大利面，番茄，洋葱。
路线：
Marinara：在小酱锅中炒洋葱和洋葱，直到洋葱半透明。 加入至少1杯切碎或罐装西红柿和2茶匙意大利调料。 继续炖，直到西红柿破碎，并开始形成酱。 如果你喜欢光滑的玛丽娜混合物，直到光滑。
面食：根据包装说明烹饪
鸡肉：沿着它的侧面切鸡胸肉以创造口袋。 与菠菜，大蒜和马苏里拉的东西。 烤箱烤在375 *覆盖，直到鸡肉煮熟 - 约30分钟。 鸡肉配上意大利面配酱汁。
晚上10
烤鸡肉三明治
配料：鸡肉，法式面包，意大利调味料，大蒜，马苏里拉奶酪，菠菜，西葫芦，番茄
用法：用意大利调味料，盐和胡椒调味鸡肉，烧烤直至熟透。 将西葫芦和西红柿切片加盐，胡椒和橄榄油，烧至中等高温时变软。 用橄榄油和烤架轻轻刷上面包，直至烤熟。 将鸡肉，蔬菜，马苏里拉和菠菜放在烤面包片之间，组成三明治。