容易的莓桔子鸡

无籽覆盆子果酱和一点橙汁和醋为这些简单的鸡胸肉制作了美味的酱汁。

我们喜欢用米饭和蒸青豆的鸡肉,但面条或烤土豆也很棒。

你需要什么

如何做到这一点

  1. 在塑料薄膜片之间轻轻地敲击鸡胸,甚至1/4至1/2英寸厚的鸡胸肉或水平切片的鸡胸肉,以制成薄肉片。
  2. 在一个大的不粘煎锅中加热橄榄油到中高热量。
  3. 撒上盐和胡椒粉,然后浸入面粉中涂抹。
  4. 炒鸡胸肉,翻转,直到两面褐色,约4至6分钟。 将鸡肉放到盘子上并放在一边。
  1. 将洋葱加入煎锅中,搅拌,直至稍微变黄。
  2. 在一个小碗里加入醋,玉米糖浆,橙汁和果酱; 混合好。 倒入锅中,慢慢炖。 煨约2分钟以略微减少。
  3. 将鸡肉放回锅中,降低热量,盖上盖子,再煮10到15分钟,或者直到煮熟鸡肉。 将黄油搅入酱汁直至融化。
营养指南(每份)
卡路里 1480
总脂肪 83克
饱和脂肪 24克
不饱和脂肪 35克
胆固醇 430毫克
849毫克
碳水化合物 42克
膳食纤维 5克
蛋白 134克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计,单个结果可能会有所不同。)