某些食物已被证明能够产生影响！
简论抑郁症的成因
超过一千五百万美国人患有严重抑郁症！
原因从损失和悲伤，到遗传倾向，态度（你是自然的悲观吗？），生活变化，压力，缺乏睡眠和锻炼，社会隔离以及慢性疼痛和疾病等等。
抑郁症的症状常常与其原因有着令人不安的相似之处！ 他们从失眠到愤怒和挫折，缺乏目的和动力，无法开始或完成任务，社交孤立，慢性疲劳，甚至疼痛和痛苦。
常见的治疗方法是抗抑郁药物和治疗。 虽然大多数人都认为运动和健康饮食不能治疗抑郁症，但两者都可以很好地缓解这种影响。 此外，受到尊重的医疗机构，如梅奥诊所报告我们吃的食物和抑郁症之间的联系。
“ 英国精神病学杂志”的一项研究报告指出，饮食丰富的人在整个食物中受到的抑郁较少。 欧洲临床营养学杂志上发表的另一项研究发现，那些吃新鲜水果和蔬菜的人不那么忧郁。
消除抑郁症的天然化合物
抑郁症的一个原因是血液中同型半胱氨酸水平高。 根据心身医学发表的一项研究，低水平的叶酸和维生素B-12会导致同型半胱氨酸和抑郁症的增加。 因此，增加摄入叶酸可能是帮助抑制抑郁症的一种方法。
另一个有用的物质是硒。 这是一种强大的抗氧化剂，可减少大脑中的氧化应激反过来减少抑郁症。
另一个因素是色氨酸，这是一种天然存在的必需氨基酸，可帮助我们休息并感觉更好。
镁有助于减少我们神经和肌肉的不安，从而促进睡眠和更好的情绪。
还有其他有用的因素是纤维和钾。 纤维通过释放毒素维持健康的消化道，并有助于形成丰满感，有助于减少饥饿并保持健康的体重。 体重是一个重要的因素，因为肥胖是抑郁症的许多原因之一。 钾增强心理功能，有助于减轻抑郁症的症状。
消费增加大脑5-羟色胺水平的食物被认为对帮助减轻抑郁症状至关重要。 某些新鲜水果和蔬菜中的复合碳水化合物会增加血清素的生成。
让我们先看看最好的抑郁症 - 水果
- 柑橘类水果是富含叶酸的来源，可减少抑郁症状。
- 蓝莓，覆盆子和草莓是抑制抑郁症叶酸的另一个重要来源。
- 番茄是富含番茄红素的果实，其支持独特的植物营养素，有助于减少抑郁症的影响。
- 猕猴桃包装有助于抵抗抑郁症的化合物，包括叶酸，维生素K，色氨酸和葡萄糖。
- 香蕉含有高浓度的化合物，可帮助释放大脑中的5-羟色胺，从而提升情绪。 它们还包含了一种强有力的天然能量冲击，咖啡因和酒精是健康的，应该由那些患有抑郁症的人来避免。
现在让我们看看最好的抑郁症 - 蔬菜
- 芥菜是叶酸和硒的重要来源，这对减轻抑郁症症状特别有帮助。
- 其他十字花科蔬菜，如抱子甘蓝，卷心菜和西兰花也富含叶酸和欧米茄-3。
- 甜菜已被证明可缓解抑郁症的症状，因为有助于调节同型半胱氨酸的化合物称为甜菜碱。
- 蘑菇含有丰富的维生素，矿物质和对抗抑郁症的植物营养素，如硒，叶酸和维生素D. 每天只需少量蘑菇就能缓解症状！
- 鲜艳的青椒是击败蓝调的好方法，并有助于减少抑郁症的症状，其富含叶酸和B-6。 在辣椒中发现的生物碱化合物辣椒素也被证明在哺乳动物的实验室研究中具有缓解疼痛的性质。
在果汁和冰沙食谱中使用这些水果和蔬菜，以帮助抑制抑郁症。 别让蓝调让你失望！